Expertentipps zum Tag der Rückengesundheit am 15.3. mit
vitaliberty und moving
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Mannheim/Gmund (pts016/14.03.2014/12:45) – Der Rücken ist regional wählerisch. Laut TK Report
"Deutschland hat Rücken" haben die Brandenburger, Mecklenburger und Saarländer
mit eineinhalb Tagen pro Jahr besonders viele Rückenprobleme, wehalb sie für
ihre Arbeit ausfallen. Entspannter geht es bei den Baden-Württembergern und
Bayern zu, bei denen die Rückenbeschwerden nur knapp einen Tag Arbeitsausfall
jährlich verantworten. Immer wieder Rückenprobleme… Im Betrieblichen
Gesundheitsmanagement wird das Thema regelmäßig auf die Wunsch- und
Prioritätenliste von Personal- und Gesundheitsmanagern sowie der
Geschäftsführung bei mittelständischen Firmen gesetzt. Programme für
Rückengesundheit im Rahmen des BGM haben in den Unternehmen einen hohen
Stellenwert. Aus gutem Grund: Spitzenreiter bei den Krankschreibungen sind
Erkältungskrankheiten und Bewegungsapparat. Prävention ist also keine Kür,
sondern Pflicht.
Bislang ist relativ wenig über die körperlichen Folgen von
Mangelbewegung, über Rückenschmerz und Co. Eine aktuelle australische Studie (1)
stellte jetzt aber auch fest, dass das permanente Sitzen auch chronische
Krankheiten fördert. Bei der Untersuchung teilten die Wissenschaftler die
Sitzzeit in vier Kategorien ein:
Kategorie 1: weniger als vier Stunden
Kategorie 2: vier bis
sechs Stunden
Kategorie 3: sechs bis acht Stunden und
Kategorie 4: mehr
als acht Stunden
Das Auftreten von chronischen Krankheiten stieg exponentiell mit
der Sitzdauer an, die Personen ab Kategorie 2 hatten ein signifikant höheres
Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs. Ähnliche
Ergebnisse liefert die Universität Leicester in England, wo 18 große
Sitz-Studien mit insgesamt fast 800 000 Teilnehmern ausgewertet wurden.
Gleichzeitig deuten die Untersuchungen daraufhin, dass jeder seine Gesundheit
mit einfachen Mitteln verbessern kann. Der Erfolgsfaktor liegt darin, immer
wieder Gründe zu finden, aufzustehen, die sitzende Tätigkeit zu unterbrechen und
sich zu bewegen. Aber wie gelingt das realistisch?
Expertentipps
für den Arbeitsalltag
Was sind die wichtigsten Erkenntnisse rund um die
Rückengesundheit in Unternehmen? Die Experten der Gesundheitsunternehmen moving
aus Gmund und der Mannheimer vitaliberty GmbH fassen es so zusammen:
Roswitha Ram-Devrient, Gründerin von "moving – macht den Rücken
fit!" und Expertin für Rückengesundheit empfiehlt: "97 Prozent der
Rückenbeschwerden werden durch Muskelverspannungen verursacht – deshalb ist die
beste Präventionsmaßnahme gegen Rückenbeschwerden, immer wieder die
Rückenmuskulatur zu lockern und den Rücken zu entlasten. Der Rücken und die
Wirbelsäule sind ein gut belastbares System, das man mit wenig Aufwand bis ins
hohe Alter fit erhalten kann – wenn man täglich wenige Minuten der
Rückengesundheit widmet und die sanften und langsamen moving-Bewegungen
praktiziert. Aktuelle Infos und Übungen liefert hier auch die Seite: http://www.deinruecken.de
Daniel Kaiser, Sportwissenschaftler bei der vitaliberty GmbH
bewertet die aktuellen Tendenzen eines zunehmend inaktiven Lebensstils bei
gleichzeitig hohem Stress als äußerst kritisch im Kontext der Rückengesundheit.
Abhilfe schafft hierbei nicht unbedingt die altbekannte Haltungsschule "Sitz
gerade!"
Neuere Erkenntnisse sehen eher eine dynamische Sitzposition vor.
Noch wichtiger sind allerdings regelmäßige Unterbrechungen monotoner
Arbeitshaltungen und ein stabiles Muskelkorsett. Besonders im Büroalltag eignen
sich dabei moderne Technologien, die mit Hilfe von z.B. Smartphones Übungen
vorgeben oder mit Hilfe kleiner Erinnerungen die Motivation hoch halten. Ideal
ist es, regelmäßig vom sitzenden Arbeitsplatz aufzustehen und gezielte
Gegenbewegungen einzusetzen. Wie das geht, erfahren Sie in den Expertentipps.
Bewegung in den
Arbeitsalltag integrieren
Grundregel: Machen Sie Eindruck und strahlen
Sie mit einer guten Körperhaltung Souveränität aus. Gleichzeitig schützen Sie
sich damit vor Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Viele kleine
Bewegungspausen komplettieren Ihr persönliches Rückenprogramm am Arbeitsplatz:
– Drucken und Laufen: Unabhängig davon wo Ihr Drucker steht –
nehmen Sie den am weitest entfernten und bewegen Sie sich gezielt dorthin. Der
Papierkorb kann eine ähnlich gute Möglichkeit bieten und ist zusätzlich
flexibler in der Aufstellung.
– Der Klassiker unter den Tipps: Nehmen Sie doch mal die Treppe
statt den Aufzug.
– In der Pause einen Spaziergang machen kann hilfreich sein –
aber warum nicht auch mal ein Meeting laufend an der frischen Luft durchführen?
– Besprechungen im Stehen? Stehtische sind dafür keine zwingende
Voraussetzung – probieren Sie es doch mal aus. Zusätzlich hat sich gezeigt, dass
Besprechungen im Stehen in der Regel kürzer sind als lange Sitzmarathons.
– Nutzen Sie jede Gelegenheit um aufzustehen! Dies gilt beim
Telefonieren, zum Gedankensammeln oder auch bei der Vorbereitung eines Vortrages
oder Meetings.
Bei
Beschwerden: Die Tennisballmassage ist einfach zu realisieren: Stellen
Sie sich mit dem Rücken an die Wand und klemmen Sie dann einen Tennisball
zwischen Wand und Ihre Lendenwirbelsäule. Massieren Sie Ihren Rücken mit
leichten Auf- und Ab-Bewegungen ein bis zwei Minuten lang.
Damit schmerzhafte Rückenbeschwerden nicht die Regel werden, sind
individuelle Feedbacksysteme und Coachings im Rahmen eines BGM-Programms ideal.
Diese können zeitnah die individuellen Schwachstellen aufzeigen und zum
gezielten Training motivieren.
Prävention
gleich Motivation?
Ist die Prävention beim Thema Rückengesundheit also auch eine
Frage der Motivation? Dem Prinzip Individualität/Wissenschaftlichkeit und der
Kombination aus Motivation-Abwechslung-Belohnung folgen die BGM-Spezialisten der
vitaliberty GmbH. Für ihr BGM Portal "moove – Tu’s für Dich!" wurde ein
gesondertes Programm zum Thema Rücken und Bewegung entwickelt.
Das Rücken-Balance Programm entstand in Zusammenarbeit mit der
Firma moving, dabei wurden zahlreiche interaktive Übungen für den Arbeitsalltag
entwickelt und in das Programm integriert. Auf Basis der persönlichen
Gesundheitsfragebögen wird zuerst ein Profil des aktuellen Bewegungsverhaltens
sowie der aktuellen Bewegungsverhältnisse erstellt. Darauf aufbauend können dann
für jeden Mitarbeiter maßgeschneidert die theoretischen und praktischen
Gesundheitsziele zum Thema Rücken definiert werden.
Ein paar Fakten
fürs Zeitmanagement:
Für das aktive Arbeiten mit einem Online-Training werden je nach
Thema cirka 15 bis 45 Minuten benötigt, die Online-Trainings sind interaktiv
aufgebaut. "Keine Zeit" – diese Ausrede gilt leider nicht mehr: Zeitliche oder
örtliche Beschränkungen für Theorie und Praxis gibt es nicht, die Rücken-Balance
App per Smartphone oder Tablet kann jederzeit eingesetzt werden, wenn die
Teilnehmer sich die Zeit für Updates und Training nehmen wollen.
Im Fokus des Programms stehen unter anderem langsame und sanfte
Bewegungen, die mit dem minimalen Zeitaufwand ab 30 Sekunden eine spürbare
Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden bewirken. Über das
Gesundheitsportal wird zudem das bessere Verständnis von Bewegungsabläufen
gefördert. Erkenntnisse über den Zusammenhang von Stress und Verspannung gehören
dazu, ebenso anatomisches Grundwissen und Wissen über Bewegungsabläufe bis hin
zu Übungen zur Verbesserung der Rückengesundheit im Stehen, Sitzen und Liegen.
Infos zur Studie (1): (E. George et al. Chronic disease and
sitting time in middle-aged Australian males: findings from the 45 and Up Study;
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2013, 10:20
doi:10.1186/1479-5868-10-20)
Über die
vitaliberty GmbH
Die vitaliberty GmbH mit Sitz in Mannheim gehört zur
vitagroup und zählt zu den führenden Unternehmen im Bereich der
Gesundheitsvorsorge und Prävention. vitaliberty bietet mit "moove-Tu’s für
Dich!" zielgruppengerechte und mobile Lösungen für das betriebliche und
persönliche Gesundheitsmanagement. Mit dem innovativen Betrieblichen
Gesundheitsmanagement (BGM) setzt das Unternehmen höchste Qualitätsmaßstäbe und
verbindet das klassische Betriebliche Gesundheitsmanagement (BGM) mit neuester
Technologie und intelligenter Kommunikation rund um das Thema Unternehmens- und
Mitarbeitergesundheit. Mehr Infos: http://www.vitaliberty.de , http://www.corporate-moove.de